这些损害心脏的事，你可能每天都在做
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pic.app.sw0599.com/frontend/web/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/frontend/web/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <p style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pic.app.sw0599.com/FpV5knSyzXe1e1MOvmtDMY6oNKrO" /></p><p>心脏通过持续泵血，为全身输送氧气和营养，维持各器官的正常运转。它看似强大，却十分脆弱。研究显示，70%～80%的猝死与心脏有关。其实，猝死并不遥远，那些被我们忽视的生活习惯，可能在日积月累中逐渐诱发最危险的时刻。</p><p> </p><p><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pic.app.sw0599.com/FjjWZfVhmAJRgiX7Snl1TI3GIh6s" /></p><p> </p><p>这些生活习惯，往往容易诱发心脏性猝死，看看你是否存在相似问题。</p><p> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa;"><strong>01</strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa;"><strong>这些生活习惯容易诱发猝死</strong></span></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>■ 过量、不规律饮食</strong></span></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>暴饮暴食</strong></span>会使胃肠负担过重，心脏不得不超负荷工作，极易导致心肌缺血。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>油炸食物</strong></span>中含有大量油脂，增加血脂水平，易引发动脉斑块、血栓，甚至心肌梗死。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>过量饮酒</strong></span>会使心率加快、血压升高，从而诱发心律失常。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>肥胖</strong></span>可显著提高冠状动脉性心脏病的风险，而后者正是猝死的重要诱因之一。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>■ 排便太用力</strong></span></p><p> </p><p>用力排便时腹压会骤然升高，带动血压快速升高，心脏负担加重，可能诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>■ 压力过大</strong></span></p><p> </p><p>长期加班或处于过度紧张、亢奋的状态，会令交感神经持续兴奋，大量血管活性物质分泌，血管收缩、血压上升，心脏和血管都容易受到伤害，心梗风险也会增加。</p><p> </p><p style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pic.app.sw0599.com/FsPD--AYO-HRxphcimUKpqH4z1kD" /></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>■ 长时间水温过高洗澡</strong></span></p><p> </p><p>水温过高会加速体内血液循环，导致心率异常；洗浴时间过长、环境密闭也可能引起胸闷、心慌等不适。建议水温控制在35～38℃，时间不宜超过20分钟，尤其是老人洗澡时最好有人协助。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>■ 剧烈运动</strong></span></p><p> </p><p>剧烈运动可能使血压突然升高、心率过快，心肌供血不足，更易诱发心肌梗死。对中老年人来说，宜选择温和的有氧运动，如快走、慢跑等，时间不宜超过1小时，一旦出现胸闷、气短等不适，应立即停止并休息。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>■ 极端情绪</strong></span></p><p> </p><p>在极度悲伤或愤怒时，可能出现胸痛、气短、胸闷等“心碎综合征”症状，危及心脏健康。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>■ 久坐不动</strong></span></p><p> </p><p>长时间伏案或盯着电视、手机，血液流动减慢，易形成血栓。一旦血栓脱落，堵塞大脑、心肺血管，可能导致猝死。</p><p> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa;"><strong>02</strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa;"><strong>6个好习惯保护心脏</strong></span></p><p> </p><p>要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>1.均衡饮食，控制盐分</strong></span></p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong> </strong></span></p><ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: disc;"><li><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>多吃蔬果和全谷物。</strong></span>每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等，或用薯类、玉米替代部分主食。</p></li></ul><p> </p><ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: disc;"><li><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>摄取足量蛋白质。</strong></span>相对多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉；适量增加蛋奶和豆制品。</p><p> </p></li><li><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>控制盐摄入</strong></span>，每日不超过5克。</p></li></ul><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>2.保证充足睡眠</strong></span></p><p> </p><p>研究表明，睡眠不足7小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7～8小时的睡眠时间，老人也需要保证5～6小时。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>3.适量运动</strong></span></p><p> </p><p>有氧运动能让心脏更具活力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟，每周至少3次，避免久坐，每坐一小时可起身活动3~5分钟。运动时心率不宜超过基础心率的20%，建议控制在每分钟120次左右。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>4.每天喝够8杯水</strong></span></p><p> </p><p>成人每天需1500~1700毫升水，约8杯（每杯200毫升）。心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。</p><p> </p><p><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pic.app.sw0599.com/FkNtkwd463-A4iANkGDtG2AM9gEq" /></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>5.戒烟限酒</strong></span></p><p> </p><p>无论主动还是被动吸烟，都会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超过100克。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>6.保持良好心态</strong></span></p><p> </p><p>长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪，减少压力激素分泌。</p><p> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa;"><strong>03</strong></span></p><p style="text-align: center;"><strong style="color: #007aaa; font-size: 18px; letter-spacing: 0.034em;">识别心脏发来的危险信号</strong></p><p> </p><p>心脏病的可怕在于<span style="color: #7b0c00;"><strong>突发性</strong></span>和<span style="color: #7b0c00;"><strong>不可预测性</strong></span>，出现以下几种不舒服时，需要提高警惕。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>胸闷、胸痛</strong></span></p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong> </strong></span></p><p>如果突发胸闷、胸痛且无法缓解，或虽不持久但频繁发作，需警惕心梗预兆。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>无诱因的胃部不适</strong></span></p><p> </p><p>心脏问题并不一定只表现为胸痛，还可能出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等症状，应进一步就医检查。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>眼前发黑</strong></span></p><p> </p><p>若有短暂的视觉发黑甚至意识丧失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，应高度重视并及时就医。</p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>心悸、气促或乏力</strong></span></p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong> </strong></span></p><p>如果在呼吸道或消化道感染后出现这些症状，需警惕是否合并心肌炎；近期过度劳累、大量吸烟后出现类似症状，也应尽快就医排查。</p><p> </p><p style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pic.app.sw0599.com/FnX1ZgdeQ8oPWILoyNntx2jlWpQ6" /></p><p> </p><p>此外，心脏的变化还会通过体表信号呈现：</p><p> </p><ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: disc;"><li><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>耳垂折痕</strong></span>：耳垂毛细血管丰富，如果血管硬化、血液流通不畅，耳垂易出现明显折痕。</p><p> </p></li><li><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>颈围变粗</strong></span>：男性颈围＞39厘米、女性＞35厘米时，常提示血压、血脂、血糖等指标偏高，可能增加心脏病风险。</p><p> </p></li><li><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>脉搏紊乱</strong></span>：正常脉搏每分钟60~100次且节律整齐，过快、过慢或节律混乱，都可能是心脏疾病信号。</p><p> </p></li><li><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>脚踝水肿</strong></span>：如排除久站、久坐因素后仍出现不明水肿，需警惕心衰或慢性心脏病。</p><p> </p></li><li><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>脚趾冰凉</strong></span>：在温暖环境中依然脚部发凉，表明血液循环有问题，根源多在心脏。</p></li></ul><p> </p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin-bottom: 0px; outline: 0px; font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; background-color: #ffffff;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-size: 14px; color: #888888;">来源：<span style="letter-spacing: 0.578px;">央视新闻微信公众号</span><span style="letter-spacing: 0.578px;">综合科普中国</span></span></p><p style="display: none;"> </p> <!----></div>
页:
[1]