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健康“十不”原则

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发表于 2023-8-27 13:28:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

不要渴了才喝

平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多,尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应,这时再补充水为时已晚。水对人体代谢比食物还重要,成人每天需饮水1500~2500ml。晨间或餐前1小时喝一杯水大有益处,既可洗涤胃肠,又有助于消化、促进食欲。调查研究显示,有经常饮水习惯的人,便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

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不要累了才歇

许多人误以为累了是应该休息的信号,这其实是身体相当疲劳的“自我感觉”,此时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力,使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动者还是体力劳动者,在连续工作一段时间后,都要适当休息或调整。

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不要困了才睡

困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

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不要急了才排

很多人只在便意明显时才去厕所,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康是极为不利的。大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收,可导致“自身中毒”。因此,应养成按时排便的习惯,尤以晨间为好,以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病风险。

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不要胖了才减

随着生活水平的提高,肥胖患者逐日增加。导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防,如均衡饮食、加强体育锻炼等。

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不要病了才治

疾病应该以预防为主。疾病到来时都是有信号的,如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。我们平时应该加强锻炼,提高自身抵御疾病的能力,发生亚健康,就要注意,要把疾病消灭在萌芽状态。

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不要洗脸过频、擦肤过猛

洗脸过频会使保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏,导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。

人体皮肤脱落层的厚度仅为0.1mm,是阻挡病菌和侵害射线的天然防线,擦肤过猛会使这层皮质受损,病菌和有害射线就会乘虚而入,使人易患毛囊炎,甚至疖肿、败血症。

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不要步行过久

步行时足弓要保持一定的高度和张力,如果步行太久,足弓就会下陷,使趾骨负重增加,容易发生骨折。

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不要喝茶过浓

浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固,并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收,还会影响睡眠,茶中含有微量氟,会使牙齿变色,关节变形、瘫痪。

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不要鞋跟过高

鞋跟过高会使足趾和前脚掌负重过度、身体前倾、胸腰后挺,导致腰肌韧带损伤,易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。

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内容来源:人民卫生出版社出版《健康生活小百科——防病知识》

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